[...] 290g węgli, 80g tluszczu z czego widać, że brakuje mi ponad 160g węgli, białka chyba w miarę wystarczy?. Czy w takim wypadku najlepszym rozwiązaniem będzie zakupienie odżywki węglowodanowej? (narazie nie brałem żadnych supli). Będę wdzięczny jeśli ktoś podpowie mi co bym mógł ewentualnie zmienić w treningu i da jakieś rady ;) z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cały tłuszczyk zamiast w brzuch czy cycki idzie mi w... poślady. Postanowiłem coś tym zrobić, bo troszkę mnie to krępuje i draży ja robię wieczorną napinkę przed lustrem :). Ile razy w tygodniu polecacie taki trening, aby trochę spalić i wzmonić dupsko? Myślę o tym 8 minutowym treningu z YT zaraz po zrobieniu nóg. Myślicie, że to dobry pomsył?
[...] Barki: Wyciskanie sztangielek w górę 4x8-12 Podciąganie sztangi do brody 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu dolnego w oparciu o ławkę skos 4x12-15 (tylne aktony) Unoszenie do przodu 4x12-15 Przedramię: Uginanie przedramion nnachwytem 3x12-15 Zwijanie sztangi 2x20 Po każdym treningu brzuch: Uginanie nóg w zwisie 2x15-20 Allahy 2x15-20 Co sądzicie?
W przyszłym roku mam zamiar wystartować w naborach do służb mundurowych. Aby tego dokonać muszę poprawić kondycję biegową oraz pływanie, nie zapominając o treningu siłowym. Nie wiem tylko jak to połączyć ze sobą. Po intensywnym pływaniu nie mam sił na ćwiczenia siłowe ani bieganie. Myślałem żeby narazie zrobić 2x basen, który na 2-3 miesiące [...]
Witam :) Chodzę 3x w tyg. na kickboxing po półtorej godziny , pozatym ćwiczę w pozostale 4 dni na siłowni w domu na masę , oczywiscie bardzo trudno jest zbudować mase przy treningu aerobowym jakim niewątpliwie jest kick ale chodzi mi głownie o zbudowanie czystej masy mięśniowej , po prostu nie nabrac trochę mięsni , zależy mi na estetyce i rzeźbie [...]
[...] do miesa (bylem wegetarianinem). Najgorsze jes to uczucie ze nie rosne a wrecz chudne. Jak pozbyc sie tych mysli? Wiem ze nastawienie psychiczne to bardzo wazna sprawa w treningu, sa jakies suple na taka dolegliwosc? Ogolnie im wiecej wiem o kulturystyce tym bardziej wpadam w to bledne kolo - czego nie mozna a co tak. Macie jakies pomysly jak [...]
Witam , mam 16 lat 179 cm wzrostu i :0 55 kg wagi tak wiem chudzielec jestem chciałbym zacząć trenować wg tego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ( tak przy okazji to ile obwodów itd nalezy wykonywać bo tam nie za bardzo pisze ) i do tego ABS II wszytko podczas jednego treningu [...]
[...] się zapuściłem. Siedzący tryb pracy i życia od dłuższego czasu spowodował, że jestem trochę utuczonym flakiem. ;) Czas coś z tym zrobić! Jestem właśnie na etapie planowania treningu, a następnie diety (pewnie kolejność nie ta). Poza bieganiem/pływaniem/rowerem (aeroby) i ścianką zdecydowałem się na trening FBW, o którego ocenę uprzejmie proszę. [...]
[...] + serie właściwe 4x5pow. 2. Suwnica 4x6pow. 3. Wykroki(nie zawsze) 4. Prostowanie nóg 4x8pow 5. Uginanie nóg 3x8pow 6. Wspięcia na łydki 3-4x8pow Gdzie robię błąd podczas treningu nóg, że nie ma zadowalających postępów. Trochę o mnie: Wiek- 23 Waga- 93kg Wyciskanie- 155kg Martwy- 210kg Przysiad- 140kg Zmieniony przez - Favorite w dniu [...]
[...] wypalam się i nie mam siły. Po pracy mięcho, słodycze i sen.... Czy możecie polecić coś na wzmocnienie, co doda mi sił i np pomoże w budowaniu/odbudowaniu mięśni, ale bez treningu na siłowni. Wystarczy, że już w pracy mam niezły "trening". Kiedyś bawiłem się trochę w kulturystykę, ale nie brałem jakichś specjalnych dopalaczy. Teraz mam taką [...]
[...] poniedziału do piątku, codziennie + 2x w tyg biegam. Zdrowo się odżywiam, suplementy podstawowe są. 1. Czy normalną reakcją jest to, że pod koniec tygodnia już na ostatnim treningu odczuwam zmęczenie i ten trening często nie jest tak wydajny jak załóżmy we wtorek czy w środe? 2. Weekend z reguły przeznaczam na regeneracje - Moge wybrać albo [...]
Ostatnio nameczyłem sie i przepisałem trening Pudzianowskiego z "KiF.Sportu dla wszystkich" to go zerżneli i nawet na stronie Pudziana umieścili. Teraz tylko skrót treningu Dymka ze wspomnianego pisma... Poniedziałek Klatka ramiona(biceps triceps) Wtorek trening na sprzecie (spacery , trzymanie walizek, wyciskania i rozrzucanie duuużych opon po [...]
[...] wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) Brzuch: ABS 8min Dni wolne od treningu- bieganie po 2 km. Wyniki jakies tam sa , ale chcialbym dodac jakis nowy sestaw do FBW.Zaczynam rozkminiac z dieta na mase , bo przez te 2 miechy spalilem [...]
[...] po HST, SPLITY, ACT czy tez plany Mawashiego ,,porusz swoje bicepsy ,,itp. i zero efektow. tez kombinowalem z czasem odpoczynkow czy szybkoscia robienia powtorzen czy czasem treningu. Zero efektow, skonczyly juz mi sie pomysly i pieniadze wiec prosze o pomoc ! myslalem nawet o jakims trenerze osobistym jak by to cos mialo pomoc. Moge wkleic moja [...]
Ostatnio na siłowni ćwiczę z kolegą który zawsze po jakieś partii katuje małym ciężarem mięsień w stosunku do ciężaru serii np gdy robi bicepsa po skończonym treningu chwyta hantle 8kg i zaczyna dokładnie powoli robic powtórzenia aż tak sie mięsień napompuje ze łapą go skurczyki tak samo jest z klatą. Jak myślicie czy jest sens to robić ? on [...]
Witam Wiem do czego są aminokwasy.Ale mam takie pytanie czy ony pomagają redukować zakwasy po ćwiczeniach?? Jeżeli tak to znaczy że w przypadku treningu gdzie celem jest MASA redukują zakwasy jadnocześnie dając możliwość wyciskania nieco większych ciężarów?? Dobrze to rozumie?? Bo w budowaniu masy zakwasy są nie wskazane a ja jestem bardzo podatny [...]
[...] na siłowni, a przez SD nie chce przechodzić ponieważ miałem już dosyć przerwy. Napisze że mam dosyć długi staż na siłowni, doświadczenia mi nie brakuje, z tym ze nigdy nie robiłem treningu HST, tym bardziej nigdy nie sprawdzałem maksów po tak długiej przerwie, prosze o pomoc, jak jam mam zacząć HST po przerwie ? Dzieki z góry za odp, pozdrawiam
[...] duzo, jem duzo, szybko przytylem kilka kilo, teraz biore kreatyne i chce by mi poszlo jak najbardziej w sile na klatke dlatego robie wyciskanie na skosnej i głową w dól wg treningu michaila, jednak.... strzyka mi w barku podobno to obciążeniowe zmiany w stawach (diagnoza lekarza),lecz to mi nie przeszkadza a mianowicie niedawno zaczęly mnie [...]
Cześć!Chciałbym prosić o ulożenie mi treningu na masę.Mam 15 lat 171cm wzrostu 53kg wagi.Chciałbym prosic o taki plan treningowy który nie hamowałby mojego wzrostu i żebym nie musiał chodzić na siłownie.Dotychczas cwiczyłem na rzeźbe. robiłem gdzieś tak dziennie 6-7 serii pompek po 10 powtorzen i osma seria 20 pompek,podciagalem sie na drążku [...]
